舞。注意不要砸到

    自己，然后重点是要不断地扭动钢管，以手腕不断转动为好，这个没有次数限制，爱挥舞多久个人判断

    。双手轮流单手握持挥舞。

    五，找到一个没有尖锐角的弧形支撑物，没有自己找，找到一个长度不低于七十厘米的钢管，要求

    至少能支撑个人的体重而不弯曲。然后双手握持钢管的两端，蹲下，把钢管放在弧形支撑物的上面，从

    上而下滑动，同时自身以手上的钢管在支撑物上的滑动为支撑点，同时先把头放到弧形支撑物上面，再

    顺势转动身体，其实就是以钢管和头为支撑点在弧形物体上滚了一圈，之后会摔到地上，要求尽快爬起

    。如果能以此领悟摔而不倒的方法，那便很好了，如果不能，以此锻炼摔倒之后尽快爬起的时间，每天

    至少翻三圈，多了看个人意愿。

    六，找到一个重量不低于五公斤，如果更重的话看个人意愿能力，并以容易握持为好。以此重物握

    持在手上，单手握持，并作以下动作：首先向前与肩部同高挥拳，注意是在握持重物的同时做这些动作

    ，挥拳的次数为十二次，如果增加看个人能力意愿，以能每天坚持为好，接着单手握持重物，在挥拳完

    毕之后做扩胸运动，把重物举起至胸中高度，并以所持手的身体一侧为运动方向而延伸做扩胸运动，一

    共十二次。扩胸完毕之后，是握持重物，首先垂下到身体一侧，接着分别向前方从下而上举起十二次到

    达肩部高大，再向后方从下而上举起十二次到达肩部高度。当一只手的握持动作全部做完，才换另一只

    手做完相同动作。一只手在完成全套握持动作的时候不换手也不放下重物。

    七，需求一个可以扶住的支撑体，该支撑体周围必须有足够的空间，以提供腿部提起的最大运动空

    间。首先站立在支撑点周围，双手扶住支撑点。并以一侧的腿站立同时作为支撑点，另一侧的腿部提起

    ，并尽量提高到最大限度。首先运动一侧的腿部，向前尽量提起十二次，再向身体一侧尽量提起十二次

    ，再向身体后方尽量提起十二次。一侧的腿部完成所有动作之后作为支撑腿，换另一侧的腿提起完成动

    作。

    八，双脚分立与肩部同宽，同时双手交叉掌心向下，这时候腿部整体尽量保持笔直，弯曲腰部，俯

    下上身，以此双手掌心尽量贴近地面，以此弯曲二十二次，当然个人意愿以及能坚持的可以提供次数。

    九，双脚并拢，双腿尽量笔直，弯曲腰部，上身俯下，同时双手扶住大腿两侧，向下滑动，以双手

    能摸到脚跟，头部贴近脚面为好，如果不能，则尽量靠近这个程度，重复三次以上或者看个人意愿能力

    。

    十，需求一块盾牌，或者其他能联想为盾牌的东西，其重量形状倒数没什么要求，需求一根尖木板

    ，要求握持的地方粗，头的地方尖，好幻想是一把利剑。双手分别握持联想为盾牌的物体和联想为利剑

    的木板，随意在身周围挥舞，同时进行逆时针的圆圈走动，走动的同时，挥舞的同时，不断进行踢腿的

    动作，可以向前、向身体一侧，或者向后踢腿，踢腿的高度随意，只是要保持平衡不要摔倒，
    （本章未完，请翻页）

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