挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球，经肩上快速投出。
“一……二……三。”
“快看快看，投了多少米？”
两个志愿者同学赶紧蹲过去量尺，其中一个同学报道：“12米耶！”
“哇哦，厉害了。”有同学兴奋的鼓掌。
其实大家都没有机会练习过，体育课很少掷实心球。
“二十七班。”裁判喊道。
“王满莲，第一次，11米93，只差一点点。”
“加油！你已经很棒了。”
动作重点：转体、挺胸、用力挥臂。
难点：动作要求连贯，协调有力。
“九米三。”
“十二米。”
“十米一二。”
“哇……”
前面几个同学错误示范：投掷角度不好、投掷时直臂、上下肢不协调。
有老师临时指导：手心握球空心掌、背后过肩呈满弓，蹬转送挺挥甩扣，肩上屈肘掷前方。
动作要领：持球后引，背后过肩，肘部向前，用力挥臂。
一定要使用腹部和臂膀的力量，关键是身体协调性。
这些同学一般很少腹部锻炼，丢球的时候，往往就很难用上这块的力量。
但只要注意并用好了，会很有效果的；可以类比成一个弓，丢的时候，你稍后倾，用腹部力量把上身弹出去。
还有上身弹出的同时，高举头上的手臂要同时发力，将手中的球丢出去，手指在球出手的前一刻也发力，四量拨千斤的效果。
这个身体的协调性，是在这个过程中练出来的，很多人都是过份发挥其中一个力量，事实上是丢不远的，如果不信的话，可以试一下完全不用另一个力量的结果看看。
抛球的高度，要量力而行，如果你的速度快，球低一点未必不远。
抛球时手臂不一定要很直，主要根据自己的习惯和发力点，有时候太直反而用不上力了，但如果很曲，绝对效果会不好。
“第二回合，开始。”
帅哥活动了一下手臂肌肉，扭了几圈腰，拿着铁球。
抛掷实心球最重要的不是“胳膊有劲”，“腰腹力量”才是重中之重。
“12米34。”
“10米06。”
“无效！”
“妈呀，好难哦……”
一定要应具备良好的爆发力，才能达到“砰”的一下完全发力的效果！
投掷实心球是现在中考的体育项目之一，作为一项略显简单，看似不需要耗费什么体能的项目。
刚接触的同学是不是觉得2kg的实心球轻松就能扔很远。
只有练习过才会发现现实是多么的骨感，好像怎么发力都不对，怎么扔，球都在眼前落地。
除非你有堪比绿巨人般强劲的上肢力量，否则，真的不是两条胳膊就能完成投掷的。
“坏了坏了，帅哥加油！”
“啊……”帅哥大喝一声，将球扔出去。
“12米14。”
刚那一下，手臂都酸了。
“有戏没有啊？”
“二十八班的罗飞好厉害。”
“人家个子高，有的是蛮力。”
帅哥闻言，从来都没有练过，不理想，情绪一上来不免有些失落。
她是冲着奖状去的，这下怕是没希望
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